産後のダイエットをしたいけど、赤ちゃんのお世話でそれどころではない!って、ママ多いと思います。
赤ちゃんってかわいいですけど、かわいさと同じくらいにお世話は大変ですよね。
私は常にそう思っていました。笑
寝不足だし、面倒だし、でも今の体型から出産前の体型に戻って、全然変わらないわね～って言われたい!って思っている方もいるかもしれません。私は密かに全然変わらないね～ってフレーズを言われたいと思っていました。笑
自宅で、家事や子育ての隙間時間にできる、簡単なストレッチを産後ダイエットの方法として紹介したいと思います。ストレッチと呼吸をほんの少し意識して、体も心も癒して自分自身を労いましょう!
☆この記事でわかること
● 自宅でできる簡単なストレッチで産後ダイエットをする方法
【産後ダイエットを始める時期】
産後ダイエットはどんなに早くても、1ヶ月健診を終え、体が回復してからにしましょう。産後は体調が崩れやすいので、くれぐれも無理をせず、ご自身の体調にあわせて行ってくださいね。絶対に無理はしないようにしましょう!
【ストレッチをする際のポイント】
● いきおいをつけずに、ゆっくりと伸ばします。
● 心地よい感じるところまで伸ばしましょう。（無理して痛みを感じるところまで伸ばさない×）
● ストレッチを交互に2～3回ずつ行うとよいです。
● 呼吸は止めずに楽に自然に、できるなら深呼吸で意識しましょう。
● 伸ばしている部位に意識を集中してやりましょう。
【産後ダイエットにおススメのストレッチ】
骨盤矯正のストレッチ…妊娠・出産で開いた骨盤を締める効果があります。
1. 仰向けに寝て、両膝を立て、足は腰幅程度に開きます。
2. 両手は体側に沿うように伸ばし、手のひらを床につけます。
3. 息を吸いながらお尻、腰、背中の順に持ち上げます。
4. 5呼吸キープしたら、背中、腰、お尻の順番に下げます。
膝を開きすぎないことと、腰をそらないように注意して、足裏と両手でぐっと床を押すと、持ち上がりやすくなります。
ウエストくびれのストレッチ…ウエストシェイプにくわえ、背骨を左右にねじることで自律神経の働きも良くなります。
1. 足を前に伸ばして、両足を揃えて座ります。
2. 右足を曲げ、左太ももの外側におきます。
3. 右手を体の後ろにおいて、左肘を右膝にかけます。
4. 息を吐きながら、体を右側にひねります。
5. 5呼吸キープしたら体を中央に戻し、反対側も同じように行います。
背筋をしっかりと伸ばすことを意識します。視線を後ろ側に向けると、ねじりやすくなります。
背中スッキリのストレッチ…背中のたるみとぜい肉をとって、スッキリ背中になります。背中の冷えとコリ解消にも効果的です。
1. うつ伏せになって両手を肩の横へおき、息を吸います。
2. 息を吐きながら腹筋と背筋を使って、胸が持ち上がるよう上体を反らせます。
3. 息を吸いながら腕の力は使わず、腹筋と背筋を意識しながら下ろします。
4. 深い呼吸でゆっくりと、上体を反らして下ろしての動きを10回繰り返します。
腰が気持ちいい程度に行い、痛い時はお休みしましょう。回数の10回は目安で、体調と相談して増やしたり減らしたりしましょう。
脚痩せのストレッチ…普段の生活で伸ばすことの少ない足の裏側が伸び、むくみ解消に効果的です。
1. 仰向けに寝て右膝を曲げ、右足の裏にタオルをかけます。
2. 息を吐きながら右膝を伸ばし、そのまま天井方向に持ち上げます。
3. 右膝が曲がらないところまで、体の方に引き寄せます。
4. 5呼吸キープしたら右足をゆっくり床におろし、反対側も同じように行います。
足を伸ばすのがきつい場合は、タオルの長さや持つ位置を変えて調整します。余裕がある人はタオルを使わず、上げている足の親指を手で掴んでも行ってみてください。上げている足のかかとをぐっと蹴り出すと、さらに脚の裏側が伸びます。
二の腕引き締めのストレッチ…二の腕の脂肪が取れやすくなります。肩甲骨の血流が良くなるので、肩こりにも効果的です。
1. タオルを背中に回して、ピンと張って持ちます。
2. 腕を後ろに持ち上げて、ゆっくりと胴体から離します。
3. ゆっくりした呼吸と合わせて、ゆっくりと腕を上下に動かします。
4. 目線は、あごをあげてまっすぐ先をみます。
背筋はしっかりと伸ばしましょう。
【オススメ本・DVD】
22種類もの産後トレーニングが掲載されています。すべて赤ちゃんと一緒にできるのが一番のポイントです。DVDもついているので、コツも掴みやすいようです。
赤ちゃんも一緒にできるって良いですよね!赤ちゃんの笑顔もみながら産後ダイエットできるのは、理想的で素敵ですよね。
姿勢を整えながら全身やせを目指す産後ダイエット方法をまとめた1冊です。骨格を「ゆるめる→整える→インプットする」の3ステップに分けて、DVDの映像とあわせて解説しています。
モデルSHIHOさんの著書です。姿勢がきれいなだけで、素敵で品のある女性にみえますよね。姿勢はほんとうに大切だと思います。
【まとめ】
1. ストレッチをする際のポイント!
2. 産後ダイエットにおススメの5つのストレッチ!
3. 参考にしたいオススメ本・DVD!
【結論】
産後ダイエットにおススメのストレッチ、「骨盤矯正」・「ウエストくびれ」・「背中スッキリ」・「脚痩せ」・「二の腕引き締め」は、自宅で手軽にできます。体を動かすことで、体型をキレイにしながら気分転換にもなります。
無理をせず、楽しみながら継続していきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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