【産後の味方】忙しいお母さんのためのお助けダイエット方法

妊娠前より体重が増えてしまって、洋服のサイズもアップ。

そろそろダイエットを始めないと…と思ってるママさんは多いはず。

ですが、なかなか実行できずについつい先延ばししてしまったり、何から初めて良いか迷ってしまいがちです。

もちろん産後ですので、体を休めることは大切です。

ダイエットを意識するあまり、ストレスを抱えてしまっては元も子もありません。

ですが、いつまでも子供や旦那さんに自慢されるママ、奥さんでいたいですよね?

私は4人の出産経験があります。

恥ずかしながら、4回とも妊娠中46kg→96kgまで激太りしてしまいました。

子供を生んだ後は、1ヶ月で75kgまで減りましたが、その後なかなか減ってくれません。

洋服もマタニティドレスをアレンジして着てました。

ある日、鏡を見て一念発起。色々ダイエットを始めました。

そのうち、もっとも効果的で長続きした方法をご紹介します。

このダイエットで現在も46～48kgをキープしています。

特にリバウンドもなく、ファッションや好きなスィーツを楽しんだりしています。

1日10分でOK!

しかし独身時代のようにスポーツジムやエステに行ったりする時間はありませんが、特別な器具

お金をかけたくないというのも本音です。

ですが、1日のうち10分を自分磨きに割くことは可能ですよね?

今回は…

1. いつでもできる
2. お金をかけない
3. ちょっとした隙間の時間を使う

これらを意識した効果的かつ、お手軽な産後ダイエットをご紹介していきます。

この3つのポイントさえ抑えれば、誰でも簡単にダイエットできます。

ぜひこの記事を読みながらお試し下さい。

<この記事でわかること>

• 産後にピッタリな有酸素運動
• ～しながら運動で時間を有効利用
• 10分確保して踏み台昇降

有酸素運動を意識しましょう

有酸素運動とは、エネルギーを生み出すときに、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼することです。

有酸素運動には、踏み台昇降、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。

これらは私たちの日々の生活に、とっても密着しています。

• ベビーカーを押して近くの公園にお散歩
• スーパーへの買い物は徒歩や自転車で行ってみる

これだけでも十分、有酸素運動の一部なんです!

<有酸素運動の主な効果>

• 脂肪燃焼
• 心肺機能の向上
• 基礎代謝を上げる
• 血圧の安定

と言われています。

有酸素運動は20分以上続けると脂肪燃焼の量が多くなります。

理想は20分以上ですが、運動を始めた直後から脂肪は燃焼されますので、最初は無理せずに10分

頑張ってエクササイズしてみましょう。

1日でトタール20分以上であれば、同じ効果があるといわれています。

余裕があれば10分の運動を2回以上行ってみるのもよいでしょう。

時間がなくても『～しながら』で大丈夫!

『ながら運動』は皆さんもご存知だとは思います。

その名の通り、何かをしながら運動することです。

『～しながら』は、テレビを見ながら、料理を煮込みながら（包丁を使ってるときは危ないのでめましょう）、電話をしながら、音楽を聴きながら、スマホをいじりながらと探せばいくらでもあります。

ちょっと意識して、10分を探すと結構あるんですよね。

続けてみると、『～しながら』の10分間を見つけるのがとても楽しくなってきます。

私は主に料理の煮込み時間や、テレビを見ながら毎日10分間エクササイズをしています。

無理なカロリーダイエットや制限がなく、慣れてくると、10分では物足りなくなり、気づけば15分、20分と継続することが出来ます。

10分間確保して踏み台昇降!

踏み台昇降はその名のとおり、踏み台を登ったり降りたりするだけの簡単な運動です。

踏み台は、15cm～20cm程度の高さで十分です。

最初から高くすると腰を痛めたり、疲れてしまって嫌気が差してしまうので、無理のない高さから始めてください。

踏み台は何でも構わないのですが、自宅の階段を使ったり、子供用のいすなどで代用できます。

なければ雑誌やダンボールを重ねて、ずれないようにガムテープでぐるぐる巻きにしたものをご自分で作ってもよいでしょう。

<基本の踏み台昇降>

1. 右足、左足の順で踏み台に昇る。
2. 左足、右足の順で踏み台を降りる。
3. 左足、右足の順で踏み台に昇る。
4. 右足、左足の順で踏み台を降りる。

注）最初のステップはどちらの足からスタートしても構いませんが、降りるときは最後に昇った足から降りてください。

踏み台昇降のメリット

• 有酸素運動の脂肪燃焼
• 心肺機能の向上
• 基礎代謝を上げる
• 血圧の安定
• おなかの引き締め
• ヒップアップ
• ふくらはぎのやせ

など、こんなにも嬉しい効果が期待できます。

余裕が出てきたら、腕を振って二の腕を鍛えたり、ツイストを取り入れてくびれの運動も試してみてください。

たった10分の踏み台昇降で、楽しみながらダイエットを始めましょう!

まとめ

1. 有酸素運動を意識してみる
2. ながら運動で隙間の時間を有効活用
3. 毎日の生活に踏み台昇降を10分取り入れてみる

結論

いかがでしたか?

家の中でできて、家事や育児の間にできる「ながら運動」はママさんのダイエットには最適です。

「踏み台昇降」は無理に時間を割いたり、お金をかけなくてもお手軽に実行できるので育児に奮闘中のママさんには強い見方です。

無理なく続けて理想のママになりましょう!

最後まで、ご覧いただきありがとうございました。