妊娠中は「此処に赤ちゃんがいるのね」と周りを癒してきた大きなおなか。
役割を終えたら風船みたいに元に戻ってくれれば良いのですが、そうは問屋が卸さない。
出産後の自分のお腹を見て、ショックを受けた方は多いのではないかと思います。
伸びきった皮を元に戻す為にも、軽い運動でもしようかな、という気持ちになりますよね。
ところが育児はとっても慌ただしく、何もしないうちに一日が終わってる…!
と愕然とすることもしばしば。
そんな忙しいお母さんにオススメなのは、「ちょこっとダイエット」です。
何かをしながらちょこっと運動するだけ。
それも子育て中のお母さんにもできるものだけ、ご紹介したいと思います。
始める前に、注意点
ダイエットを始める前に気を付けていただきたいことがあります。
それは、「一ヶ月検診が終了してから行うこと」です。
産後の体は全治三か月の交通事故にも匹敵するほどボロボロになってしまっています。
そんな中、無理に体を動かすとどうなるか?
正直、今は動かせるんです。産後ハイになっていて、動けちゃうんです。
しかし、後から体に不具合が出てきます。
- 退院後一週間で出血が止まらず救急搬送されたお母さん。
- 産後半年で眠っている間に突然亡くなってしまったお母さん。
- 40代で辛い更年期に苦しむことになったお母さん。
まだまだ解明はされていませんが、産後一か月の間に動きすぎたことが原因ではないかと推測されています。
このような事態を防ぐためにも、まず初めの一か月は赤ちゃんのお世話と最低限の家事にとどめておきましょう。
それだけでも充分疲れますしね。
どうしても何か特別な運動…!と思う時は、産褥体操をお勧めします。
産後の為に開発された体操ですので、安全に行うことができます。
勿論、体調が悪い時にはやらないようにしてくださいね。
《隙間その1》抱っこしながら
赤ちゃんを寝かしつけている時にイライラしてしまうことってありませんか?
「いつまでも泣く」とか「いつまでも寝ない」に加えて、私の場合は「この時間もったいない!」と思ってました。
TVを見ながらしてみたりもするんですが、音はつけられないし何かと不自由…。
そんなわけで私が思いついたのは、「今この時間にトレーニングすればいいじゃん」。
赤ちゃんを抱っこしながらできる運動をご紹介します。
スクワット
妊娠中にもやっていた方も多いかもしれませんね。
足を広げて立ち、ゆっくり膝を曲げて、また戻るだけの簡単な動作です。
言わずもがなと思いますが、太ももに効果的な運動となります。
両手がふさがっていると思いますので、ゆっくりと、かつあまり深くまで膝を曲げないように行いましょう。
膝が前に出ないように行うとより効果的ですよ。
しっかり背筋を伸ばして行うと、背中にも効いてくる感じがします。
この動きで寝てくれる赤ちゃんも多いようですので、寝かしつけとしても優秀です。
なかなか寝ないときには、一度試してみてはいかがでしょうか。
かかとの上げ下ろし
足を閉じて立ち、つま先立ちになって、戻る。
たったこれだけを何度も繰り返します。
やってみるとわかるのですが、こちらはふくらはぎにかなり効いてくる動きです。
うちの息子の場合は、この「かかとの上げ下ろし」と「背中をとんとん」をリズムよく繰り返すとかなりの確率で入眠できました。
こちらも赤ちゃんと一緒に転ばないように、出来る範囲で挑戦してみてください。
ウォーキング
最もシンプルな運動かもしれません。
赤ちゃんを抱っこしてひたすら歩く。
「散歩に出たら寝てしまった」という声も多く聞きますので、こちらも有効と思われます。
外を歩く時はお花を見つけたりと楽しみもあるんですが、いつでも外を歩けるわけではありません。
特に寝かしつけとなると、家の中をうろうろすることの方が多いですよね。
ただ歩いているだけだとなんだか虚しくなってしまうこと、ありませんか?
そんな時にオススメのアイテムが「万歩計」です。
これをセットしておけば、「今日も寝るまで歩いただけだった」が「今日は寝るまで8000歩も歩いた」になって充実感が産まれます（実際の数字です）。
今ではスマホのアプリで歩数がポイントになるものもありますね。
色々探してみるのも面白いかもしれません。
《隙間その2》寝ている間に
赤ちゃんがやっと寝てくれた、さあ、運動を…と思っても、疲れからついTVを付けたり座ってのんびりしたくなりますよね。
大きい音を立てて起こしちゃっても嫌だし…。
そんな時にオススメの、静かで軽い運動をご紹介します。
おしり歩き
こちらは畳一畳分ほどのスペースがあればできる運動です。
まず両足を伸ばして座り、おしりで前に進みます。
腕はしっかり左右に振るとやりやすいようです。
そして前にスペースがなくなったら、今度は後ろへ同じように戻る。
たったこれだけです。
TVを見ながらでもできますね。
これが結構しんどくて、おしり周りに効くんです。
長ズボンを履いていないと擦れて痛いので気を付けてくださいね。
足上げ
仰向けに寝転がった状態で、足を上げます。
上げるのはほんの少し、踵が手のひら一つ分くらいでOKです。
これをできるだけキープします。
寝る前や、休憩中にすぐ出来る運動ですね。
やってる途中で触ってもらえばわかるのですが、腹筋ががっつり固くなっていると思います。
そしてかなりしんどいです。
はじめはすぐに、ダウンしてしまうと思います。
私は寝転んでゲームをするとき、画面が暗くなったり待機中になるとこの運動をするようにしてみました。
なんとなくたるんでいたお腹が、二日もすればスッキリしたので効果は充分だと思いますよ。
張り切りすぎると翌日筋肉痛になるかもしれませんので、ご注意を…。
《まとめ》
寝かしつけ中にできる運動
- スクワット
- かかとの上げ下ろし
- ウォーキング
子どもが寝ている間にできる運動
- おしり歩き
- 足あげ
《結論》
いかがでしたか?
どれも特別な道具の要らない、すぐに試せるものばかりです。
お子さんとの時間を楽しみながら、ダイエットにも挑戦してみてくださいね。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
コメントを残す