画像URL https://news.livedoor.com/lite/article_detail/4249651/より引用
「産後ダイエットなんて気が重い」
「赤ちゃんとダンスなんてできない」
そう思っているあなたにこそ必見です。
やってみたらママは楽しいし赤ちゃんもニコニコ。ダイエット効果も絶大なんです。
産後のダイエットで1番気を付けなければならないのは、たったひとつ。
「無理は絶対にしないこと」
ダイエットは無理しないで効果なんてあるわけない。そんな考えは古いです。
楽しく無理なくダイエットが可能なんですから。
では、早速見ていきましょう。
「この記事でわかること」
- 楽しむことで脳を活性化
- 産後の身体に優しい運動で代謝UP
- 心も体もデトックス
- 赤ちゃんもニコニコ
- 音楽で更に痩せる効果大
①楽しむことで脳を活性化
「努力ゼロ!脳活性ダイエット」なんてCDが人気なくらい、脳の活性化がダイエット効果をもたらすと注目されています。
脳の活性化というのは、脳内の物質「ドーパミン」や「セロトニン」が分泌されることにより起こります。
この「ドーパミン」や「セロトニン」は、快感や幸福感を私たちに与える働きがあります。
ドーパミンは集中力や、やる気を高めると言われており、いわば「やる気の源」なんです。
実は、そのドーパミンが分泌されやすい時間帯があります。
それは朝起床から2〜3時間で、脳のゴールデンタイムと言われています。
次に、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ドーパミン同様やはり快感や幸福感を感じさせるのです。
「セロトニン」はリズミカルな動きをすると、たくさん分泌されるようになります。
そして更に、日光に当たることで増加するそうです。
ですから朝ダンスをすることでやる気や集中力、気分を高められるのです。
そして赤ちゃんと触れ合いながらダンスをすることで、温もりや愛を感じ、朝の澄んだ空気や風
お日様の暖かさに快感と幸福感に包まれます。
楽しく気分を高揚させ、リズミカルな運動として、ダンスには脳活性化の効果があります。
②産後の身体に優しい運動で代謝UP
「代謝」は3つの種類に分けられます。
1.「活動代謝」
身体を動かすことによって消費されるエネルギーのことをいいます。
2.「食事誘発性熱生産」
食事したものの消化に使われるエネルギーのことをいいます。
3.「基礎代謝」
呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのことをいいます。
このエネルギーは、寝ているときや座っているときにも消費されています。
朝のお散歩などで、深く呼吸をし酸素を吸収することで、血の巡りが良くなり基礎代謝も高まります。
そこにダンスを加えて活動代謝を高められたら、更にダイエット効果は大ですね。
赤ちゃんとのダンスは、抱っこや手を繋ぎながら行ってみてください!
激しいダンスではないので、産後の身体にも優しい運動となります。
じんわり汗をかき、程よい運動になりますよ。
③心も体もデトックス
少し運動するだけでもじんわりと汗をかいて、心と体がスッキリ晴れやかな気持ちになりますよね。
ストレスなどで心のバランスが崩れてしまうと、心にも老廃物が溜まってしまいます。
身体も疲労が蓄積されると、血流も悪くなりこりや痛みに繋がりますね。
心も体も、普段なら一晩寝ればスッキリすることも、バランスが崩れてしまうとなかなかスッキリ元気な状態には戻りません。
負の連鎖でどんどんバランスを崩してしまいます。
そうならないように、心と体のデトックスが必要になります。
心が満たされている状態は脳が活性化されます。
ドーパミンやセロトニンが分泌されている時は、幸福感を感じながら、やる気も高まりますので、心も体もデトックスのチャンスなんです。
④赤ちゃんもニコニコ
ママとダンスをすることで赤ちゃんは、匂いや温もりを感じ五感を通して安心感を得ます。
ご機嫌斜めだった赤ちゃんも安心してスヤスヤ寝たり、ニコニコ笑ったり、甘えてきたりとたまらなく愛おしいと感じられます。
また、赤ちゃんとママがダンスをする楽しさを共感し合うことができます。
これは親子にとって、とても喜ばしいことです。
⑤音楽で更に痩せる効果大
よく、クラシックを聴くとアルファ波(リラックスしている時に出現する脳波)が出ると耳にします。
しかし、これはクラシックに限ったことではないそうです。
自身が心地良いと感じる音楽が一番アルファ波が出ると言われています。
音楽を聴くと「ドーパミン」や「セロトニン」が分泌されるんです。
ドーパミンやセロトニンは幸福感を得られる物質ですが、それだけでなくセロトニンには満腹中枢を刺激す役割もあります。
セロトニンがたくさん分泌されると、食欲を抑えられ食事の量も減らせる効果があるのです。
また、音楽を聴きながら運動をすることで、リズム良く運動ができます。
そうすることで呼吸も心拍数も一定になり、体への負担が少なく長く運動を続けられるのです。
ですから、赤ちゃんとのダンスは最高なのです。
今でも私は7歳になった娘とよくダンスをしています。笑
- 生後1〜3か月の頃は横抱きの状態で
- 首が座ってきた4〜6か月の頃は縦抱きで
- ハイハイの頃は一緒にハイハイしながら
- 立てるようになってからは一緒に立って
このように成長に合わせて、音楽やリズムにのって一緒に体を動かすととっても楽しいです。
娘は赤ちゃんの時からケラケラ声を上げて笑っていました。今でも抱っこが大好きな甘えん坊です。笑
それだけ、ママの温もりや匂いが好きで安心してくれているんだな、素直に甘えられる子で良かった、と思えるのです。
また音楽が大好きでリズム感のいい子に育ち、歌やピアノを得意としています。
私自身も、きっと娘とのダンスや音楽で常に脳が活性化され、ストレスフリーで幸福感とやる気を高められたのだと感じています。
そして、程よい運動になっていたんだと思います。
まとめ
- 産後ダイエットは無理なく自然に痩せることが大事
- 脳が心地よく感じることでダイエットに成功する
- 痩せることだけに集中しない(ストレスやイライラの元になるため)
大切な赤ちゃんという「宝」を授かったのです。
赤ちゃんと一緒に楽しみながら痩せることはとても素晴らしく、効果的とは一石二鳥でラッキーですね。
結論
産後の女性の心と身体は非常にデリケートです。
決して無理をせず、なるべくストレスを溜めずに脳を活性化させましょう。
そして、好きな音楽に合わせて少し体を動かしてみましょう。
赤ちゃんとLet’s dancing!
ママも赤ちゃんも、安心と幸せをたくさん感じられる、このダイエット方法をオススメします。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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