産後は赤ちゃんのことや家事でとても忙しく、自分の時間などありませんよね？
私も毎日夜泣きの度に起きて、数時間起きの授乳にへとへと。
いつになったら楽になれるの～？と何度も思ったものです。
- 激しいダイエットは避けたいけど、綺麗になりたい
- 時短で楽～に身体を引き締めたい
という方にお得な方法を見つけました！
お腹や足を中心にダイエット出来て、自然に上半身も痩せるのでおススメです♪
〜この記事でわかること〜
- 簡単にできる産後エクササイズ
- 産後ダイエットに最適なおやつ
めん棒ダイエット＋八の字ダイエットでダブル効果♪
めん棒ダイエット
めん棒は、麺やお菓子作り、パン専用のアイテムですが、ダイエットにも使用出来ます♪
力を入れなくてもコロコロと、お肉をそぎ落とすイメージで気になる部分に当ててください。
すると、身体が引き締まってきますよ!
痩せるだけではなく、マッサージ効果もあるので気持ち良いのも特徴です。
私も産後に毎日、足、お腹、腰を重点的に行っていました。
１週間も経過すると、今までほったらかしだった、だるだるのお腹と大根のような足が引き締まってきたのです。
部分痩せなんて、どうせ無理だと言っていた主人からもびっくりされています！
最初は鏡も見たくなかったのに、今では毎日鏡を見るのが楽しみで日課になっています♪
セルライトの老廃物を取り除き、リンパの流れを改善する働きがあります。
更に引き締めの効果が早いので、せっかちな人におすすめです。
100円均一で購入できるので使わない手はないと思います!
引用：YouTube:らくらくウエスト痩せ！「めん棒ゾーンセラピーでくびれ復活
八の字ダイエット
リラックス効果が得られ、身体がほぐれます。
数日で腰が引き締まってきますよ!
私は綿棒ダイエットと一緒に、この八の字ダイエットを併用して行いました。
楽なのに体が引き締まることがしっかり実感出来ます。
嬉しくてダイエット中のママ友達にも情報を共有して、1週間で効果があったと感謝されちゃいました！
短時間で身体を八の字に動かすだけなので、赤ちゃんの寝てる間や家事の合間に影響なく行う事ができますよね？
また、本を買わなくてもYouTubeでお手軽に情報を手に入れられます。
時間も毎日５分あれば可能です!
身体を捻るだけでいいので場所や時間を選ばず、ヨガなどと組み合わせも自由と言うのが魅力ではないかと思います♪
引用：YouTube: ViVi8月号 オチョエクササイズ
ウォーキング×万歩計アプリ活用♪
私は午前中の天気のいい日に、朝日を浴びながら、公園やスーパーの買い物を赤ちゃんと楽しんでいます♪
たまに曇りの日もありますが雨でなければ出かけています。
ウォーキングにより、足腰が健康になり、ストレス知らずの幸せ脳（日光を浴びてビタミンＤを吸収するとセロトニンが得られ幸せな気分になります）になる事ができます♪
また、約30分歩く事により、血圧も下げてくれるので身体に良い事尽くめなのです！
そして、万歩計アプリと併用する事で、モチベーション維持にもつながります♪
万歩計や消費カロリー測定を、同時にしてくれるアプリや、歩くとポイントが貯まり商品がもらえるアプリもありますよ!
これを機に、ウォーキングを取り入れるのはいかがでしょうか？
参考ＵＲＬ：dヘルスケア
参考ＵＲＬ：歩数計Maipo – 毎日歩こうダイエット！
おからケーキや、アサイー入りヨーグルトで３時のおやつ
とても忙しい毎日。
間食はいけないと思いつつ、たまにおやつを食べたくなりませんか？
私は何か甘いものを食べたくなると、おからケーキやアサイー入りヨーグルトで一息ついています！
おから
おからは、気軽に安く購入でき（平均で100g 50円～）、お料理のアレンジが豊富にあります。
ケーキやクッキーなどに使用出来て、食物繊維も豊富。
なんと、お豆腐の15倍もあるのです！
私は最近、きな粉入りおからクッキーや、おから入り林檎ケーキなどを作ってめきめきとお菓子作りの腕を上げています♪
そしていつか成長した赤ちゃんと、お菓子作りをするのが夢です♪
お菓子作りの腕を上げる為に作っていますが、最近では主人が嬉しそうに食べてくれるのでとても嬉しくて多めに作っちゃいます！
尚、おやつを美味しく食べた日の夕食は、もちろん気持ち少なめに取っています。
アサイー
アサイーは、スムージーにして食べるのがおススメです♪
夏の暑い日など冷たいものは最高ですよね♪
味に癖がなく食べやすい点と、少量で栄養素が豊富に取れ、貧血になりやすい女性に最適な食べ物なのです！
しかし鉄分がレバーの３倍多く含まれているので、肝臓の弱い方は取りすぎに注意して下さい。
見た目はブルーベリーのようなのですが、ヤシ科の植物です。
ブルーベリーの１８倍のポリフェノールが多く配合され、ビタミンＥやカルシウムを多く含んでいます。
老化を防いでアンチエイジングに欠かせない栄養素なのです♪
夢を叶えるドリームボードでモチベーションアップ♪
潜在意識の働きかけ、モチベーションもアップしてくれるドリームボードを私も試しています♪
願望を引き寄せられると言われており、作り方は簡単です!
コルクボードに、なりたい自分（好きな女優さんの写真）や雑誌の切り抜きや好きな言葉を貼り、毎日眺めるだけで夢が叶えやすくなると言われています。
私は芸能人の紗栄子さんのスタイルが好きで、紗栄子さんの切り抜きを幾つか貼っています♪
理想の身体を思い浮かべ、美しくなった姿を想像するだけでモチベーションが上がります。
これを使わない手はないですよね？
まとめ
私は下記の４つの方法で、3カ月で目標体重まで減らし、らくらくダイエットを成功する事が出来ました！
- めん棒ダイエット＋八の字ダイエットでダブル効果♪
- ウォーキング×万歩計アプリ活用♪
- おからケーキや、アサイ入りヨーグルトで３時のおやつ♪
- 夢を叶えるドリームボードでモチベーションアップ♪
結論
産後は子育て中に孤独になる時がありますが、辛い時は周りの人に相談して、協力してもらって楽しくダイエットをしましょう!
私は、日曜日に義理母と主人に赤ちゃんを預けて数時間友達とランチを楽しんでいます♪
勿論、主人と義理母には、感謝の気持ちを込めたお土産をお渡ししていますので、次回も心よく引き受けてくれます♪
最後までご覧頂き、ありがとうございました。
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