産後ダイエットをそろそろ始めたいな~と考えているママ。
毎日無我夢中で、気がついたら産後ダイエットっていうには、日が経ちすぎてるかもしれないと思っているママ。
思い立ったが吉日です。まずは行動してみましょう!
この方法はどうしても私には合わないと思ったら、別のダイエット方法を試してみればいいのです。
色々試してみて、初めて気がつくこともあるかもしれません。
客観的になれて、私って産後ダイエットの必要がない!って気づくこともあるかもしれません。笑
今回は
- ほんの少しの毎日の生活習慣を変えること
- 毎日少しエクササイズをすること
この2つで、できる産後ダイエットの方法をご紹介します。
まずは行動して継続できる!という方は、続けていきましょう。
☆この記事でわかること
継続することで成功する産後ダイエットの方法
産後ダイエットを始める時期

産後ダイエットは、体調が回復してから始めましょう。
一般的には、赤ちゃんの1ヶ月健診まではママも自宅で安静が良いと言われています。
医学的に証明されているわけではないですが、産後に無理をすることで更年期障害が重くなることにつながる可能性もあるようです。
産後の無理で、子宮や骨盤にゆがみやダメージが残り、婦人科系の疾患や尿漏れなどを引き起こす可能性もあります。
とにかく無理は禁物です!
腸内環境を整える

腸内環境を整えるってよく聞くけど…、ヨーグルトを食べるってこと?と詳しいことを知らない方でも大丈夫です。
普段の食生活で取り入れている食べ物で、すでに腸内環境を整えていることも十分あります。
普段の食事で食べている方は、継続していくことでさらに腸内環境を整えて痩せ体質になります。
私はあまり腸内環境を整える食事をしていないな…という方は、意識して食べるようにして腸をキレイにしていきましょう!
腸内環境を整えることがやせ菌を増やして、着実に痩せていくための近道です。
腸をきちんと整えることで、健康的に痩せることができます。
なぜなら、腸内環境を整えることで、悪玉菌が増えるのを抑え、善玉菌や日和見菌を増やすことができ、やせ菌を増やすことにもつながるからです。
腸内環境を食事で整える
腸内環境を整える食べ物は、豊富にあるのですが、スーパーなどで手軽に手に入りやすく、簡単な調理法のものを紹介したいと思います。
- 発酵食品…みそ・納豆・ぬか漬け・キムチ・ヨーグルト
- 水溶性食物繊維…大麦・オート麦・ゴボウなどの根菜類・オクラ・昆布・ワカメ・ヒジキ・アボカド・キウイ
- レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)…米・大麦・インゲン豆・イモ類・シリアル
食事をみたら、あ~こんな感じでいいの!と安心したと思います。
発酵食品はよくご存じだと思いますが
「水溶性食物繊維」
「レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)」
はあまり知られていないと思いますので、ご説明します。
- 発酵商品とは(念のため)…腸内の悪玉菌の繁殖を抑え、善玉菌の働きを高めて、腸内の環境を整えます。
- 水溶性食物繊維とは…水を吸収して膨らみ、スルッと便を出してくれます。
足りないと、便通は悪くなり、腸の中に毒素がたまります。
不溶性食物繊維はいわば腸のお掃除をしてくれる役割です。
- レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)とは…レジスタントスターチは不溶性なので、腸の奥まで届きます。
でんぷん(糖質)でありながら、消化されずに腸の奥まで届くので、まるで食物繊維のように腸内細菌に食べてもらえます。
大腸にいかに糖を届けるかも重要になってきます。
水溶性食物繊維とレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)は、脂肪を燃やす効果のある短鎖脂肪酸を出す腸内細菌のエサになります。
ですから、腸内のやせ菌を増やす食べ物と言えるのです。
やせ菌は努力次第で簡単に増やせますが、努力をやめるとまた太りますので継続が大切ですよ!
腸内環境を飲み物で整える
朝起きたら、コップ1杯(200~300ミリリットル)のお水かお茶を飲みましょう。
水分を取ることで胃が下がり腸が刺激され、働きが活発になります。
水分が腸に届くと、便秘の原因のひとつである水分不足が解消します。
お通じがスムーズになって、楽になりますよ!
毎食前にコップ1杯のお水かお茶を飲むのがオススメです。
毎日継続することが大切です!
エクササイズをする

エクササイズっていっぱい種類がありますよね。
今回は運動が苦手なママが毎晩エクササイズして痩せたという動画を紹介したいと思います。
文章で説明するより、動画がわかりやすいです。
毎晩このエクササイズ続けてたら、妊娠前の体重に戻った!という内容で、8つエクササイズを紹介してます。
①バストの引き締め
②肩甲骨寄せ
③二の腕ねじり
④背筋
⑤下腹引き締め腹筋
⑥腹筋ウエストねじり
⑦自転車こぎ腹筋
⑧ベリーダンス10分間
私は、全部のエクササイズを毎晩はできないなと思ったので(根性がないですね。笑)、毎晩2~3つずつなら継続できそうだなと思いました。
皆さんも是非、試してみてくださいね!
好きなこと(趣味)をする

好きなこと(趣味)をしている時って、不思議と甘い物食べた~いとか、眠たいとか思わないと思いませんか?
好きなことだったら何でも良いんです。あっ、食べること意外です。笑
おしゃべり、ガーデニング、裁縫、筋トレ、映画、マンガ、など。
自分の好きなことを隙間時間に行ってみて下さい。
脳が満足していれば自然に食欲は抑えられますよ。
まとめ
- 腸内環境を整える!
- エクササイズをする!
- 好きなこと(趣味)をする!
結論
「腸内環境を整える」、「エクササイズをする」、「好きなこと(趣味)をする」の産後ダイエットの方法は取り組みやすいのでオススメです。
どのダイエットにも言えることだと思いますが、継続する必要があります。
時には休みながらでも構いませんよ。
続けたらそう遠くない未来に、理想の体型が待っていると思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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