無事に出産という大仕事を終えたママさん、本当にお疲れさまです。
出産した後は…ハッピー気分の妊娠中とは違い、大忙しになっていると思います…。
毎日毎日、赤ちゃんのお世話と家事の繰り返しでクタクタですよね。
ダイエットして体型を戻そう!
なんて、気持ちにもならないくらい日々必死ではないですか?
私は出産後も、妊娠中に愛用していたウエストゴム仕様のボトムを当たり前のように履いていました。笑
私はあるきっかけで産後ダイエットを始める決意をしたのですが…
若い頃にはなかった腰の上のお肉、腰肉をたっぷりと蓄えていることに気づいてしまいました。笑
産後ダイエットで体重を落としながら、腰まわりのお肉ともさよならする方法をご紹介したいと思います!
もしよろしければ始めてみませんか。
☆この記事でわかること
- 体重を落とす産後ダイエットの方法
- 腰回りのお肉を落とす産後ダイエットの方法
産後ダイエットを始める時期
産後は最低でも一か月は、体をゆっくり休ませるようにしましょう。
産後の体は本人が思っている以上に、自律神経やホルモンバランスなどが不安定な状態にあります。
産後の心身が整っていない状態でダイエットを開始すると、大きな負担をかけてしまう可能性もあります。
産後の体調の回復は、個人個人で差があります。
とにかく、無理はせずに自分自身の体と相談しながら行っていきましょう。
しつこいようですが（笑）
無理はしないことです!
週１日断食
断食!!無・理!赤ちゃんのお世話や家事があるから、断食無理!!、そう思いますよね…。
痩せるプラス若返ると聞いたら、少しは興味が湧いてきませんか。
週に1日断食する。（お水は飲んでも大丈夫です!）
週に1日だけですよ～、と言ってもまだやってみようと思わないですよね。
では週に1日を一食にするだけ!これならどうですか?
チャレンジしてみたくなってきませんか。
いやいや、ん～やっぱりきつそうだし無理そうっと思っているママ。
実は断食って…
- 便秘が解消（デトックス効果）
- 免疫力アップ（風邪を引きにくくなる）
- アンチエイジング
こんなに嬉しい効果があるんです!すごくないですか?
週一日断食、なんだか始めてみたくなりましたよね。笑
1日断食のやり方
❏断食する前日の食事（準備食）
食事は腹八分目にして、アルコールは飲まない。
脂っこいものを控えて、和食中心のメニュー（ご飯・みそ汁・煮物など）を食べる。
❏断食当日
準備食をとった後は24時間、何も食べずに過ごす。
例えば、前日の夜6時に夕食をとったら、夜6時まで何も食べません。
朝食は食べて昼食と夕食を抜いたり、昼食を食べて夕食と翌日の朝食を抜くというやり方でも大丈夫です。
自分がやりやすい方法で行いましょう。
※朝食と昼食を抜く場合は、前日の夕食は、就寝２時間前までに食べ終えて下さい。
断食中に口にするのは、ゼロカロリーでカフェインを含まない水分だけです。
水分をとりすぎると体が冷えるので、注意してください。
普段よりトイレの回数が増えたら、水分のとりすぎです。
❏断食後の食事（回復食）
断食後の食事も準備食と同じように腹八分目にして、脂っこいものを控えてください。
和食中心のメニュー（ご飯・みそ汁・煮物など）を食べましょう。
※胃腸に負担がかかるので、ドカ食いはしないように気をつけてください。
断食明けは、胃腸の吸収力が高くなっていますので注意です。
お酒は飲まず、食品添加物の多い食品はさけましょう。
食品添加物って見たり聞いたりする機会は多いですが、なんとなく身体に悪い物というイメージがありますよね。
何と訊かれたら答えられないな～と思ったので調べてみました。
食品添加物とは簡単にいうと、食べ物に色・香り・食感を加えたり、保存料や殺菌剤などの大切な役割を果たしています。
プリンやハム、ソーセージにも食品添加物が使われています。
私たちが普段食べている物には、ほぼ食品添加物が使用されていると思われます。
食品添加物を気にしすぎると、食べるものがなくなると思います。
あまり神経質にならずに、和食メニューを食べるくらいの気持ちで良いのかなと思いました。
❏1日断食をする際に気をつけたいこと。
- 1日断食は体調のいいときに行いましょう。
- 体調が悪くなったら、無理はしないで中断してください。
断食中は眠くなりやすい、体臭や口臭がきつくなる、イライラするなどのことがあるようです。
頭の片隅にでも置いておきましょう。
❏私の1日断食体験
なんと便秘が解消され頭がすっきりしました!
考えながら家事をこなせるようになり、時間の節約にもなりました。
勿論お腹は空きましたが、お水を飲んだり好きなことをしていると空腹がまぎれましたよ。
どうしても空腹に耐えられるか心配という方には、簡単にできるツボ押しをお伝えします。
ずばりお腹がすいたら耳をさわるそれだけです。笑
耳には、全身あらゆる部分に効くツボが集まっているそうです。
とりあえず、空腹を感じてきたら耳をさわって乗り切りましょう!
腰回りのお肉に効くエクササイズをする
腰回りのお肉を落とすエクササイズの動画はい～っぱいありました。
できるだけ簡単そうなものを選んで、一通りやってみたのですがどれもきつかったです。笑
きつかったのですが、私でもどうにか出来たエクササイズを紹介します!
腰回りに効くエクササイズ
動画をみていると楽勝と思うのですが、実際にやってみると…大変ですね。笑
でも腰肉に効いている証拠だと思います。
運動が得意の方で物足りないと感じるママは、ご自身に合う動画を探してやってみることをオススメします。
毎日コツコツやっていきましょう!
まとめ
- 週１日断食をする!
- 腰回りのお肉に効くエクササイズをする!
結論
「週１日断食をする」・「腰回りのお肉に効くエクササイズをする」の産後ダイエットの方法は、自宅でお金もかからずできるのでオススメです。
時間はかかると思いますが、コツコツ取り組んで理想の体を目指しましょう。
体調を崩さない程度に、継続してくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
コメントを残す