産後は家事に育児で大忙しで、中々ゆっくりする時間がありませんよね?
整体やマッサージに行きたいけど、そんな時間もまだ取れないものです。
- 自宅で出来るダイエット方法を知りたい
- 痩せやすい体質に改善したい
という方法をご紹介いたします!
～この記事でご紹介すること～
- 道具いらずの気軽に出来るエクササイズ
- 食生活の改善
- ストレスと上手に向き合う方法
お尻歩きでゆがみ知らずの骨盤体操♪
骨盤体操
この体操は血の巡りが良くなり、新陳代謝が上がるため、結果的に痩せやすい体質になります。
短時間で出来る事と、外に行かずとも自宅で出来る所が魅力的ですね♪
やり方が簡単すぎる為、私も最初は半信半疑でしたが、
試した結果みるみるうちに、下半身が引き締まってきたのでとても驚いています!
また、ゆがみが整う上に、寝不足による疲れや肩こりが解消されました!
やり方：
- 足を延ばして座る
- 床に座りながらお尻を交互に動かし前進する
- 最終的には100歩を目指して徐々に歩数を増やしていく
簡単ですが、意外と疲れるのでいい運動になりますよ。
ちなみに私は初日から50歩は楽にこなせました!
注意点はお尻の摩擦により生地が傷みそうなので、ズボンは厚めがおススメです。
食生活改善で健康をキープ♪
食生活改善
体の中から体質改善をするので、健康的になります。
意識が高まり、食事に関する知識も増えるので、家族にも健康的な食事を作る事ができるようになります。
私はこの方法を取り入れるようになってからは身体が軽くなり、ダイエット思考が高まった気がしています。
前までは痩せているスタイルが好きだったのですが、今はメリハリのある健康的な体つきを目指すようになりました♪
- 塩分を控え目にする（味付けは薄味）
- 野菜多めを心がける（緑黄色野菜の他にも豆類、キノコ類、海藻類を取り入れる）
- ミネラルやたんぱく質を多めにする（麦茶などでミネラル補給）
- 肉や魚や豆類でタンパク質を取り入れる
- スナック菓子等は極力控えめにする
このように、ちょっとしたことに気をつけるだけで健康を保つことができます。
自分に厳しくしすぎるよりも、身体に合ったダイエット方法を取り入れて楽しみましょう
電化製品で家事の時短×家事工夫で効率化♪
電化製品で家事の時短
私は出産後に、主人におねだりして、皿洗い機と全自動洗濯機を買ってもらっちゃいました♪
産後の心境を正直に話して、理解を示してくれた優しい主人に感謝しています。
電化製品に頼る事で幾つかのメリットがあります。
- 同時に家事が幾つか平行する事ができる
- 時間の節約が可能な事
- 家事の効率化を図れる
例えば我が家では下記の電化製品を取り入れています。
- 皿洗い機
- 全自動洗濯機
- 掃除用ロボット
- クッキングヒーターを使用
- 布団乾燥機
時間がない時や寝不足で辛いな～と思う時以外は、電気代節約の為あまり使わないようにしています。
また、皿洗い機は乾燥機を使わず全自動洗濯機も乾燥機を使わず外干しにしを心がけています。
このように、できるところから節約しているので逆に主人に褒められました♪
家事工夫で効率化
私は家事の時間を減らして、お料理に時間に費やすようにしています。
主人の好きなハンバーグや肉団子、餃子などをまとめて作るようにすると喜ばれます♪
義理母にも自宅に来てもらってお手伝いしてもらっているのですが、
家事の知識も豊富で、お料理も上手なのです。
はじめは変な間違いをして、義理母に引かれてしまったらどうしよう!と緊張しました。
しかし、今では主人の好きな味付けなども教わって仲良くしています!
～家事の工夫について～
- 掃除しやすい位置に、掃除用具をまとめて収納する
- 土日にまとめて料理の作り置きをする
- 掃除は各ブロックに分けて行う（1回で行わず、数回に分ける）
- 汚したらすぐに綺麗にする（キッチンの水回りも常に綺麗する事で料理のこびりつきを防ぐ事が出来ます。お風呂の後にお風呂掃除もパパッと行う）
辛い時は1人で我慢せずに、周りの人達に助けを求めるようにしましょう。
好きな事をしてストレス発散する♪
自分の趣味に没頭する事で、心に余裕を保てます。
1日15分でも20分でも費やすと気持ちがすっきりしますよ!
あなたが好きな事をする事をする事に1番意味があるのです。
私は絵を書いたり、赤ちゃんが寝ている時に一緒に、お菓子を作ったり、気の向くままに過ごしていました♪
～好きな事～
- 友達に電話する（たまには愚痴を聞いてもらったり・・・）
- 本や映画を観る（映画を観て感動したり笑ったりする）
- 瞑想をする（考えない事も大事なのです）
- 資格の勉強をする（自分の為になります）
- 手芸をする（編み物や布バック作りなど）
私は月に1度、友達と外に出かけたり、美容院に行かせてもらっています。
久しぶりにお洒落すると気持ちも明るくなり、色々と刺激をもらって元気がでます♪
まとめ
私は下記の４つの方法により、ストレスを感じる事がなく、
楽しくダイエットする事が出来ました♪
今では赤ちゃんも朝は長めに寝てくれるようになり、時間の余裕も少しあるので、
早起きして、ヨガやスクワットも取り入れて実践しています♪
- お尻歩きでゆがみ知らずの骨盤体操♪
- 食生活改善で健康をキープ♪
- 電化製品で家事の時短♪×家事工夫で効率化♪
- 好きな事をしてストレス発散する♪
結論
産後は激しい運動よりも、自宅で出来る簡単な体操や食事で体質改善を試してみてください。
３カ月後くらいから、ヨガやストレッチ、ウォーキングなども取り入れて無理なくダイエットをしていきましょう。
今では主人からも綺麗なお嫁さんで良かったと言われるようになり、嬉しくて毎日幸せです!
モチベーションも上がり毎日を元気に過ごしています♪
最後までご覧頂き、ありがとうございました。
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