【産後ダイエット】体型って戻るの?オススメの戻し方って?

出産後体型が気になり、ダイエットや運動を考えてしまいますよね。

体型を早く戻したいけど、何をしたら良いのか。

私は2児の母ですが、

出産の度に「会社に戻るまでになんとかしなきゃ」と思っていました。

しかし赤ちゃんのお世話や家事があるし、ジムにも行けない。

そもそも時間がないし…

なんて色々考えて、行動に移せなかったりしますよね。

それに産後は母乳もあり、身体を休めることも大事なので、食事を抜くわけにもいかない。

そんな方に朗報です。

赤ちゃんのお世話に忙しい中でも簡単にできる事があります!

【この記事でわかること】

  • 産後ダイエットはいつから?
  • 痩せやすい時期は?
  • 骨盤矯正は必要?
  • 産後ダイエットは大変?
  • 簡単ながらダイエット法

産後いつからダイエットが始められるか

産んでホッとするのも束の間、子育てに追われながらも産後は体型が気になりますよね。

私も1人目の時は、産院でオススメするストレッチ法を退院するまで毎日健気に行っていました。

何もかもが初めてで、産後どうなるのかもわからずやれることを手当り次第(笑)

産後の体調や経過が快方に向かうスピードに個人差があるので、いつからいいよという基準はないようです。

運動をしたい方は、担当医や助産師さんに検診の時に聞くことをオススメします。

目安としては早い方で1ヶ月から。(産褥明けから)

一般的には3ヶ月頃から始める方が多いようです。

私も運動は3時間おきの授乳が落ち着き、赤ちゃんがいる生活に慣れてきた3ヶ月以降でした。

痩せやすい時期

痩せやすい時期は産後6ヶ月までと言われています。

「早く落とさないと‼︎」と焦りますよね。

仕事の復帰もあったので、私も焦りました。

しかし急激なダイエットは身体を壊し兼ねません。

体調に合わせて行ってくださいね。

因みに体重は、身体や生活が落ち着いてからいつでも落とせます。

まずは体型を戻せるよう基礎づくりをしましょう。

骨盤矯正は体型戻すのに必要?

1人目の時は初めてで、何もかもがわかりませんでした。

一応きちんと骨盤矯正ベルトをして、骨盤の体操をして、合間に骨盤矯正のヨガもしていました。

それが良かったのか、産後の体の変化をあまり気にすることがありませんでした。

しかし2人目を産んだあとは、骨盤体操やヨガをしても「これくらいでいいかー」とか「なんとかなるかー」と思うようになってしまいました。

4才のお姉ちゃんも見ながらだったので途中でやらなくなったら尿もれが…

自分でも骨盤がなんか開いているなーとわかるくらい(汗)

体型を戻すのには、骨盤の歪みを治す事が大事と言われています。

歪んだままだと腰痛や恥骨痛、私のように尿漏れなどトラブルも起きやすくなります。

自身の体験結果も踏まえ、骨盤矯正することをオススメします!

こちらも体調が安定した1ヶ月~2ヶ月頃から始められます。

産後ダイエットは大変?

産後は子育てに忙しく、しばらくは自分の為にまとまった時間を取るのが難しいですよね。

寝ている空きに家事をこなす日々。

私はジムに行きたかったのですが、自分のためだけに子供を親に預けるのは気が引けてしまいました。

ですから、しばらくは行けなかったです。

しかし、子育てしながら簡単にダイエットできる方法はあります。

実際に私が効果あったダイエットをご紹介します!

子育てしながらできる!”ながらダイエット”

お尻と太ももに効果的!ながらスクワット

赤ちゃんって下ろすと泣く時ありますよね。どうやっても離れない時期。

ならば!赤ちゃん抱きながら(あやしながら)スクワットです。

ずっとくっついていないと、落ち着かないなら一緒にやってみましょう!

コツは、両足を肩幅程度に広げ、椅子に座るときのように股関節から曲げます。

というと面倒なので、要は曲げたとき膝小僧がつま先から出ないようにする。

ただそれだけです。

※赤ちゃんの首がすわるまでは横抱きです。

赤ちゃんを抱いているので1回のスクワットが自然にゆっくりの動作になります。

負荷もきちんとかかり、数回でも筋トレ効果は抜群です。

上下運動なので赤ちゃんを抱いていても安心。

骨盤歪み直し!ながら腰回し

育児中でも、歯は磨きますよね?

私のダイエット経験の中ではこちらが身体にあっていたのか効果が出やすかったです。

今でもお腹がポッコリしてくると、歯磨きしながら回しています。

やり方はこちらも簡単。

歯磨き中に足を肩幅に開きフラフープを回すように腰を時計回りに30回、反対に30回。

歯を磨き終わるまで交互に回すだけ。

骨盤が歪んでいるとスムーズには腰が回らないので、目安になります。

そして、腰痛対策にもなります!

腰が痛い時はやらないでくださいね。

腰痛が悪化してしまいます。

脂肪燃焼!ながらウォーキング

赤ちゃんが成長するに連れ、寝る前は必ず

「散歩に連れていってくださーい」って泣く赤ちゃん。

実際は喋れませんが、母のみがわかる赤ちゃんの言葉。

あくる日は、原因もわからずただひたすら泣いて、グズグズな赤ちゃん。

「しょうがない、散歩しますかねー」って。

私はなりました。しかもほぼ毎日・・・笑

実際赤ちゃんが寝るまで歩くと、結構な距離になるのですよね。

もちろんすぐに寝てくれることもありますが。

ならば運動を兼ねて、今日は「隣の街まで行ってみよう」とか「ここを散策して見よう」と歩いてみる。

すると、歩く距離も伸びて「早く寝てくれないかなー」ともならず。

気持ちよくダイエットできます。

月や星を見て歩けるのでストレス解消にも。

夏の夜は快適に散歩できますし。

冬はおんぶ紐をしてその上からブランケット。

中々の格好ですがお互い暖かくて快適です。

まとめ

  • ダイエットを始める際は担当医や助産師さんに確認しましょう。
  • まずは骨盤矯正で体型を戻すことから。
  • 無理はしない。体重はいつでも落とせます。
  • 赤ちゃんのお世話に忙しい期間は、日常生活の中に取り入れて適度な運動を。

結論

「やらなきゃ!」って思うことってストレスを感じますよね。

ダイエットや運動もそうです。

無理をするより1日の生活の中に入れてしまえばストレスフリーに。

もちろん忘れてしまう日もあるかもしれません。いいんです。

「あー今日スクワット忘れちゃったなー」

ではなく、

「赤ちゃん中々寝ないし離れられないなー。」

「あ。スクワットしようっと」

焦る気持ちもあるかもしれませんが、このぐらいの方が長く続けられたりするものです。

そして、バランスの良い食事と適度な運動を心がけてくださいね。

最後までご覧頂き、ありがとうございました。

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