｢産後にダイエットして体重は落ちたけど、見た目が変わらない。何で?｣
と産後にダイエットをしたものの、思い通りの結果が出ていない方も多いのではないでしょうか?
私も、私の友人もそうでした。
｢体重は落ちたけど、体は緩んだまま…｣
｢痩せたようには見えない…｣と悩んでいました。
それもそのはず、私達は重要な｢忘れ物｣をしていたのです。
それは｢骨盤矯正｣です!
そこで今回は、簡単な骨盤矯正の方法や自宅で出来るエクササイズをご紹介します♪
・この記事でわかること・
- 自宅で出来る!超簡単な骨盤矯正エクササイズ
- 授乳中の食事改善
- 卒乳後のカロリー制限
産後は骨盤が肝!自宅で簡単骨盤矯正
出産後、骨盤は広がっています。
通常3ヶ月〜4ヶ月程かけて元に戻っていきます。
この時期はまだ靭帯が柔らかい為、骨盤矯正に最適な時期とも言えます。
骨盤が定着してくる6ヶ月までに元に戻すことが出来ないと、骨盤の間に入り込んでしまった脂肪も定着してしまいます。
その為、最低でも6ヶ月には元の状態に戻す事が望ましいのですが、無理のない程度に続ける事が大切です。
無理は禁物ですよ!
次に、誰でも簡単に始められるエクササイズをご紹介します。
産褥体操
出産直後はベッドでゴロゴロしていないといけません。
そんな時に少しでも体を動かせると嬉しい方も多いはず。
私は切迫早産で2ヶ月弱ベッドで軟禁状態だったので、とても助かりました。
なので、少し体を動かしたいという方はこちらの産褥体操を試してみてください。
出産直後から出来る骨盤ケアの産褥体操
骨盤エクササイズ
次に、産後ダイエットをするにあたって続けて欲しい骨盤エクササイズです。
5分で出来る骨盤体操
こちらは、出産直後にするには少し早い気がします。
なので、自分の体調と相談しながら、産後1ヶ月程度に始めるのをおすすめします。
こちらも、産後ということで激しい動きはありません。
誰にでも簡単に出来る動きばかりなので、おすすめです!
腰回し
一緒にして欲しいのがこちらの腰回しです。
腰回しは便秘にも効果的です。
腰をグルグルしていると、お腹がグルグル言い出すことがあります（笑）
どちらか回しにくい方があった場合、骨盤が歪んでいるということです。
骨盤回しを続けることで、骨盤の歪みを知ることが出来ます。
毎日していると、回しにくさが改善されます♪
制限しない!食事改善
つらく極端な｢食事制限｣はしたくないですよね?リバウンドも怖いです。
ですから、食事改善は「健康的な食事をしましょう!」ということです。
間食、お菓子、ジュースを減らし、和食中心の食事を心がけましょう♪
ジャンクフードや味の濃い物が好きな方は、辛いかもしれません。しかし、すぐに慣れます!
私はダイエットしてから和食や、薄味の物が好きになりましたよ♪
フライやコロッケ、餃子などの普通は何かつけて食べる物も、何もつけずに食べる様になりました!
素材そのものって本当に美味しいんです♪
ダイエットの本当の目的の｢健康｣を手に入れ、痩せることが出来ます!一石二鳥ですよ♪
特に母乳育児や、ミルクと混合で育てているママは食事制限が出来ません。
母乳が出なくなったり、栄養失調になったりします。
どうせなら、母乳育児、混合育児を続けながら、健康的に痩せたいですよね!
母乳が出ている間は、働き盛りの男性と同じくらいのカロリーを摂取しなくてはいけません。2500kcalくらいです。
それを極端に減らすと、貧血を起こしたり脱水症状になったりと、いい事はありません!
なので食事制限ではなく、食事改善してみませんか?
卒乳後が勝負!卒乳後は摂取量を戻す
母乳が出ている間は自然に痩せた方は多いのではないでしょうか。
母乳をあげている間は食べても食べても太らなかったという方も多いはず。
しかし、卒乳後もその食事を続けていると…
わかりますよね?
どんどん蓄積されていくばっかりです。
なので少し食事制限をし、成人女性の1日の摂取カロリーに戻しましょう!
運動量別に必要な摂取カロリーの目安をご紹介しますね。
- 毎日1時間以上の運動をしていたり、肉体的にハードな仕事をしている人
→2000〜2500kcal - 毎日30分〜1時間の運動をしている人→1900kcal
- 毎日5000〜8000歩程の運動をしている人→1800kcal
- 毎日の運動量が5000歩未満の人→1600kcal
こちらが大体の目安になります。
2500kcal程の摂取量から、1800〜1900kcal程度にガタッと落とすのはきついと思うので、少しずつ確実に落としていきましょう!
無理をして続かないんじゃ意味がありません。
リバウンドまっしぐらです。
無理はしないで、確実に続けていくことが大切です。
ご自分のペースで確実に落としていきましょうね♪
まとめ
- 産後ダイエットは骨盤矯正が1番大切!
- 授乳中は食事改善!
- 卒乳後は妊娠前の摂取カロリーに戻す!
- 何事も続けていくことが大事!
結論
骨盤矯正、食事改善、摂取カロリーを元に戻す為の食事制限は、無理なく続けることが出来るのでおすすめです!
極端な食事制限は絶対におすすめしません。何より続けることが大切なんです!
焦って続かないダイエットをするよりも、回り道をしてでも、続くダイエットをしてほしいです。
最後まで、ご覧頂きありがとうございました。
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